Como entrenar el suelo pélvico y los beneficios que tiene

Rocio Ferper
Rocio Ferper

¬ŅCrees que tienes toda la informaci√≥n necesaria para disfrutar 100% de tus relaciones sexuales? ¬ŅQu√© dir√≠as si alguien te habla del suelo p√©lvico y su entrenamiento? Pues bien, vamos a contarte cu√°les son los beneficios tanto f√≠sicos (y de salud) como sexuales que conlleva un fortalecimiento del suelo p√©lvico as√≠ como los principales m√©todos para que t√ļ misma puedas disfrutarlos.

¬ŅQu√© es el suelo p√©lvico?

En primer lugar hay que hablar de qu√© es el suelo p√©lvico. El suelo p√©lvico esta conformado por un conjunto de m√ļsculos y ligamentos situados en la parte inferior abdominal. Concretamente, estos m√ļsculos se encargan de sostener en una posici√≥n id√≥nea los √≥rganos situados en dicha zona (√≥rganos p√©lvicos) y que ser√≠an la vejiga, la uretra, la vagina, el √ļtero y el recto.

Que beneficios tiene entrenar el suelo pélvico para nosotras

Aunque el entrenamiento vaya encaminado al mundo femenino, el fortalecimiento del suelo pélvico también es recomendable en hombres. Aquí los beneficios de este entrenamiento:

Un fortalecimiento de estos m√ļsculos pueden ayudar a aquellas personas que tengan problemas en forma de escapes de orina u otros similares que pudieran derivar de la menopausia.
Al tener un mayor control del suelo, ser√° m√°s f√°cil tener un control intestinal que puede reducir los problemas ligados al mismo.
Al leer cuáles son los órganos que conforman la zona pélvica, es inevitable pensar en el embarazo. Y sí, es beneficioso para el embarazo tener fortalecida esta zona, ya que será donde recaiga el peso del bebé.
En relaci√≥n al punto anterior, puede que tras un embarazo estos m√ļsculos se hayan visto sensiblemente debilitados. Esto influir√° en vuestras relaciones sexuales. Es por esto que un fortalecimiento de la zona ayudar√° a que no pierdas la sensibilidad sexual, as√≠ como a evitar posibles dolores durante las relaciones sexuales.
Un fortalecimiento del suelo pélvico mediante diversos ejercicios también te puede ayudar a aumentar la lubricación vaginal y la elasticidad, lo que mejorará más si cabe tus relaciones.

Como podemos entrenar el suelo pélvico

Y una vez conocidas las ventajas, hay que descubrir cuales son los principales métodos de entrenamiento para conseguirlas:

Ejercicios preventivos para entrenar el suelo pélvico sin material

Tratan de contraer y relajar repetidamente los m√ļsculos p√©lvicos mediante la activaci√≥n de los m√ļsculos del ano y de la vagina (en el caso de la mujer) y la vejiga. Este m√©todo de entrenamiento es √≥ptimo ya que se puede realizar sin ning√ļn material y con tan solo 5 minutos diarios ser√≠a suficiente para fortalecer la zona.

Ejercicios preventivos para entrenar el suelo pélvico con material

Cada día nos encontramos con más instrumentos para conseguirlo. Los que más puedes conocer son el pack de bolas chinas o los conos vaginales.

El funcionamiento de las primeras consisten en provocar contracciones involuntarias de las zonas donde se colocan, fortaleciendo los m√ļsculos de dicha zona, aumentando la circulaci√≥n sangu√≠nea as√≠ como mejorando la lubricaci√≥n.

En el caso de los segundos, el cono se introduce en la vagina, y mediante contracciones se evita que se salga, consiguiendo los beneficios nombrados con anterioridad.

Puedes encontrar diversos tipos de estos productos, junto a muchos otros en la tienda online La Nieta de la Trini.

Descubre por ti misma cuales son las diferentes formas de ejercitar el suelo p√©lvico y sobre todo, disfruta de las ventajas y beneficios saludables que encontrar√°s con unos m√ļsculos p√©lvicos fuertes.